毎日フルーツを食べる習慣

意志力に頼らずフルーツを食べる習慣を作る方法

フルーツを食べるべきだと分かっていて、買っても、フルーツ皿の上で腐っていく。これは意図が足りないのではありません。「フルーツをもっと食べる」は毎回の食事で新しい判断を必要とし、忙しい日には目立たないフルーツは手軽なおやつに負けてしまうからです。

フルーツ習慣ができるのは、ぼんやりした目標ではなくなったときです。固定のきっかけと、どんなに忙しい日でもできる小さなバージョンを組み合わせれば、フルーツはお皿から食卓へと移ります。

毎日フルーツを食べる習慣

毎日フルーツを1つ食べる

習慣を5ステップで始める方法

1

「食べたくなったら」ではなく固定のきっかけを選ぶ

朝食に食べるか、昼食後のデザートとして食べましょう。きっかけが判断を肩代わりしてくれるので、「その時間になったら食べる」が自然に続きます。
2

フルーツを見える場所に、食べられる状態で置く

日曜日か前の晩に洗ってカットしておきましょう。すぐ食べられるフルーツはシリアルバーに勝ちますが、判断を待つフルーツは負けます。
3

フルバージョンと最小バージョンを決める

フルバージョンはフルーツを丸ごと1個食べること。最小バージョン(緊急時用プラン(最小バージョン))は、3切れ食べることです。どちらもその日の達成になります。
4

忙しい日は最小バージョンを使う

予定がびっしりの日もあります。フルーツをスキップする代わりに3切れ食べて達成にしましょう。忙しさの中でも習慣は生き続けます。
5

記録して連続記録を守る

記録を重ねるたびに習慣は生き続けます。途切れない連続記録が評価するのは完璧さではなく、続けること。大変な日があったからといって、積み重ねが消えるわけではありません。

「フルーツをもっと食べる」は、きっかけも準備もないぼんやりした目標だからです。その場で判断と手間が必要なフルーツは、手軽なおやつに負けます。解決策は固定の時間を決めて、フルーツをすぐ食べられる状態で見える場所に置いておくことです。

いちばんいい時間は、すでに生活にある時間です。朝食、昼食後のデザート、午後のおやつ。理想論の「ベストな時間」を後回しにするくらいなら、固定のきっかけを優先しましょう。

最小バージョンを使いましょう。3切れ食べて記録します。最小バージョンを達成すれば、その日はフルーツを食べたことになり、連続記録も途切れません。翌日はゼロからではなく、いつものフルーツに戻れます。

変わります。フルーツは食物繊維、ビタミン、水分の供給源で、毎日の摂取は消化の調子や食事の間の満足感につながります。大切なのは規則正しさ。毎日1個のフルーツは、不定期の摂取よりずっと効果的です。

1分で最初の習慣を作り、好きな時間にリマインダーを受け取れます。緊急時用プラン(最小バージョン)があれば、忙しい日でも連続記録が途切れません。