Sabah meditasyonu alışkanlığı nasıl oluşturulur
Meditasyonun sakinleştirdiğini biliyor, başlamayı deniyor ve 'kıpırdamadan duramıyorum' diye bırakıyorsunuz. Bu bir beceri eksikliği değil: sabit bir an ve dayanılabilir bir sürüm olmadan meditasyon, verdiğinden fazlasını isteyen bir göreve dönüşür.
Meditasyon; günün ilk işi olduğunda — kalkar kalkmaz — ve 1 dakika bile sayıldığında alışkanlık olur. Küçük günlük tekrar, arada bir yapılan uzun seanslardan daha fazlasını inşa eder.
Meditasyon alışkanlığı
Sabah meditasyonu
-
Tetikleyici
Kalktıktan hemen sonra -
Tam sürüm
10 dakika meditasyon yapmak -
Plano de emergência (versão mínima)
1 dakika bilinçli nefes
Alışkanlık 5 adımda nasıl kurulur
-
1
Kalktıktan hemen sonra meditasyon yapın
Kahveden önce, telefondan önce. Gün henüz başlamadı, bu yüzden dikkatinizi çalan bir telaş yok. Tetikleyici kalkmaktır; meditasyon hemen onun ardından gelir.
-
2
Tam sürümü ve minimum sürümü birlikte belirleyin
Tam sürüm 10 dakikadır. Minimum sürüm (DROP protokolü) 1 dakika bilinçli nefestir. İkisi de o güne sayılır.
-
3
Yoğun bir sabahta minimum sürümü kullanın
1 dakikalık nefes, pratiği canlı tutmak için yeterlidir. Alışkanlığı sürdüren seansın uzunluğu değil günlük kayıttır.
-
4
Kaydedin ve Kutuyu açın
Her check-in coin kazandırır ve bir kutu açar. Küçük ödül 'meditasyon yapmalıyım'ı 'bugün ne çıkacak bakalım'a dönüştürür.
-
5
Serinin sıfırlanmasına izin vermeyin
Meditasyonsuz bir sabah serinizi silmez. Minimumu bir zafer saymak, meditasyon yapan kişi kimliğini korur.
Sık sorulan sorular
Meditasyonu birkaç günden fazla neden sürdüremiyorum?
Çünkü sabit bir an olmadan meditasyon her gün disipline bağlıdır ve disiplin dalgalanır — kötü bir günde atlarsınız. Fark, pratiği kalkar kalkmaz bağlamak ve her sabaha sığan 1 dakikalık minimum bir sürüm bulundurmaktır.
Meditasyon için 20 dakika şart mı?
Hayır. Günde 10 dakika zaten sağlam bir pratiktir; uzunluktan çok düzenlilik önemlidir. Beyin alışkanlığı arada bir mükemmel seansla değil, günlük tekrarla kurar.
Meditasyon için fazla yoğun bir sabahta ne yapmalıyım?
Minimum sürümü kullanın: 1 dakika bilinçli nefes ve kaydedin. Bu bir pratik günü sayılır, seri aktif kalır ve ertesi sabah sıfırdan başlamadan 10 dakikaya dönersiniz.
Günde 1 dakikalık meditasyon gerçekten işe yarıyor mu?
Yarıyor: bir alışkanlığın gerektirdiği günlük tekrarı sürdüren şey budur. Minimumun amacı sonsuza dek az meditasyon yapmak değil, yoğun bir sabahın pratiği bitirmesini engellemektir. Zamanla 1 dakika çoğu zaman kendiliğinden uzar.
Hazır alışkanlıkla sabah meditasyonuna başlayın
1 dakikada alışkanlığı oluşturun ve sabah hatırlatma alın. Acil durum planı, yoğun bir günün serinizi kırmamasını garantiler.